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除了槟榔致癌外,还有哪些食物致癌?

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除了槟榔致癌外,还有哪些食物致癌?

[前言]

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我喜欢喝碳酸饮料,我经常吃自助餐,我睡得很晚,经常半夜找东西吃。可是,我又很自恋,我从来不觉得自己是个胖子,也从来没有想过要减肥,直到半年前,我回顾了一张2011年的照片,一切都改变了。。。

抹茶冰淇淋、抹茶拿铁、抹茶蛋糕……抹茶,确切说「抹茶味」,是很多人尤其是女孩子的心头好。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近,槟榔格外火。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[我为什么要下决心减肥]

最近日本还有研究说,喝抹茶改善皮肤保湿能力。是不是更加心动了呀?04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起因是湖南省槟榔食品行业协会发布了一条通知,停止槟榔广告。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2011年的我,体重约200磅,对于5尺8寸的身高来说,无疑是过于肥胖。图1就是那张惨不忍睹的照片。我真的不敢相信,我原来是那么的胖!!!而这张照片只是我电脑里众多照片中的一张,其它的都不好意思放上来。受到这样的视觉刺激之后,我决定减肥。

但关于抹茶,大家可能有很多误会。今天就来重新认识一下抹茶吧。图片 104W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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槟榔这东西,有人说会上瘾、致癌;但有人天天吃,觉得提神;我们食栗派的编辑大大还说要去买块尝尝来着....#不是好奇,完全是为了写文章!!#LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图1. 2011年的时候,我有200磅

抹茶是一种以绿茶为原料的绿茶粉,但绿茶粉≠抹茶粉。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么突然禁止对槟榔的宣传呢?LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[恢复性训练]

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2013年三月份我大概在户外跑了5次,主要是恢复性的训练,一开始只能跑1英里,后来慢慢地延长到3英里。

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[把美国大学当体校]

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从2013年4月份初开始,我去学校的健身房进行了日常的训练,也是从跑步开始。那个时候我的体重约为185磅。如下图:

这些区别,与种植、加工各环节采用的技术不同有关。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早在2003年,WHO就将槟榔列为1类致癌物,意思是有充分的人群研究证据表明对人类有致癌作用的物质。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吃槟榔与口腔癌密切相关。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我用的是一种在The Biggest Loser节目中用到的无动力弧形的跑步机,比普通跑步机消耗多30%的能量,见图2,视频请参见图片 7

抹茶和普通绿茶最大的差异是,作为原料的茶叶在采摘前要经过遮盖,这样可以减少涩味物质的产生,味道更好。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如台湾的调查显示,台湾地区的口腔癌患者,9成有嚼食槟榔的习惯;[1]LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图2. Woodway Curve Manual Treadmill (Image from www.woodway.com)

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台湾学者做的一项研究显示,每天嚼20块槟榔,连嚼20年,得口腔癌得风险会增加9倍多;即使嚼的没那么多,风险也会增加3.6倍。[2]LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我在这个跑步机上的最好成绩是一个小时消耗1657大卡,如图3所示。图的右上方是最终数据1657大卡/6.16英里,卡路里我用红色圈起来了,因为这个跑步机卡路里表只有三位数,所以超过999大卡之后就会清零,所以只能看到657大卡。而右下方的是我在跑了36分多钟的时候拍的,那个时候已经消耗了998大卡了。再次说明这个是我的最好成绩,平常都是一小时1500大卡/5.6英里。那次会跑那么快的原因是旁边正好一个女教练带着一堆妹子在普通的跑步机上训练,于是我越跑越起劲:-)(如对此器材有质疑,请Google 'Woodway Curve'。我相信能量转化与守恒定理,所以它显示消耗的卡路里应该是准的。

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图片 9▲台湾地区的槟榔防治宣传海报LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图3.右侧是跑步机数值,左侧是那天我用软件记录下来的食物摄入和消耗。

茶叶的涩味,主要来自茶多酚等物质;「好喝回甘」的部分,来自茶氨酸。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

槟榔中主要致癌成分是槟榔碱。它本身具有生物毒性,在咀嚼过程中还会产生亚硝胺类化合物,可以诱导实验动物产生肿瘤。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我采用的锻炼方式跟平常推荐的有那么一点区别。当时我个人觉得,无氧之后长时间有氧,会不会错过肌肉进补的最佳时机呢?所以,在我侧重减脂的前提下,先有氧后无氧。也就是说,我先跑完一个小时,再进行器械锻炼,直到力竭。我试过先无氧,但是后来的有氧训练只能坚持30分钟了,减脂效果不是太好。为什么我要进行辅助的器械训练呢?因为我试过纯粹跑步,几周之后发现肌肉力量明显下降。原因是在减脂的同时,肌肉也会有所流失。于是我加强了力量训练,也增加了蛋白质的摄入量。现在我觉得最佳方式是有氧和无氧分开练,比如早上有氧,晚上无氧。

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嚼槟榔对口腔黏膜造成的物理损伤,也是一个因素。粗纤维长期磨损口腔黏膜,可以导致口腔黏膜下纤维病变。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我做的力量训练所涉及到的部位主要包括:

茶氨酸在茶树根部合成后,会随其他营养成分一起到达茎叶,在新芽中积累起来。但在阳光下,茶树进行光合作用,茶氨酸会分解转化为茶多酚。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

「口腔粘膜下纤维病变」,不知道什么意思?腮帮子变硬了,最后连嘴都张不开;瓜子脸都能嚼成大方脸。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)胸:重要做俯卧撑,辅以杠铃胸推

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在知乎上看到一位口腔医生讲的门诊故事:一个20出头的小伙子,嚼了半年槟榔,张口度只有1厘米左右,说不清楚话,工作也因此丢了。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2)腰腹:向下倾斜板做仰卧起坐,最大还能抱上45磅的杠铃片。健身房还有专门做腹部的器械,我能把重量增3加到200磅。

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3)手臂:主要用哑铃练二头三头肌

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▲2015年的一则新闻。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)背:练得比较少,最后一个月才开始练

为了减少茶氨酸的分解,日本人发明了「覆盖栽培」:从新芽开始形成的时候,用竹席、芦苇、帆布等遮盖起来。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,槟榔碱刺激神经兴奋能产生耐受,有成瘾和依赖作用LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5)腿:因为高中和本科的时候练过,基础比较好,现在练的相对少一些。其他深蹲之类的还没开始做。

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虽然成瘾作用不强,但不清楚槟榔危害的人,就会不断地去购买食用,不断加重对口腔黏膜的伤害。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到6月初的时候,也就是高强度训练两个月(基本上每周只休息一天,有几周天天去),我的体重已经减到了155磅。到7月20号左右的时候,我的最轻体重是144磅。与4个月前相比减了41磅!!!!!到8月初的时候,因为加大了力量训练,减少了有氧训练,并增加了食物摄入,体重增加到了147磅。

因为缺乏光照,茶树会合成更多叶绿素补偿,所以茶叶更加鲜绿细嫩,艳到让你怀疑;同时茶氨酸含量更高,茶多酚含量更低,风味也更加好。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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[吃很大程度上决定了我能不能减肥成功]

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▲台湾的新鲜槟榔果By FfggssLGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我在整个过程中非常严格地控制饮食,基本没有吃过大米,改为少量麦片或少量全麦意面。炒菜的时候基本放很少量的油,后来干脆蔬菜都用水煮。再到后来,由于买了个比较高级的陶瓷不粘锅,煎蛋都可以一点都不放油。平时只摄入少量坚果来补充脂肪。在一些极端的日子里,我几乎都不吃主食,只吃蔬菜水果和鱼虾。(这是低碳水,不是零碳水)后来我用了一个叫myFitnessPal的软件,如图3左侧所示,用来记录每天的摄入的和锻炼掉的卡路里。这个软件也是神器,食物包装上的条形码扫一下就知道具体数据了,那天共摄入1695大卡,但光跑步就把一天吃的能量消耗完了,而且还要基础代谢,能不瘦么?但是此方法对增肌人事不适用~

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图:commons.wikimedia.orgLGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图4-6是我这几个月来所吃的东西。低碳水化合物,低盐,低油。更多地饮食图请参考我的微博相册图片 14

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图4.六月-七月的饮食

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▲加工后的槟榔食品LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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看到这个组合我忍不住笑了LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图5.五月-六月的饮食

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喝抹茶,相当于是吃茶叶;再加上是粉末状态,一些营养素更容易溶出。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中国很多地方都有吃槟榔的习惯,但吃法不一样。作为主要产地的海南,人们主要吃鲜槟榔;而最大的消费地湖南,主要吃干槟榔的果壳。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图6.四月-五月的饮食(此图曾在人人网被广泛分享)

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国内学者研究发现,短期内嚼干槟榔的致病效应比吃鲜槟榔强。[3]湖南产的槟榔行销全国,可都长点心啊!LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[关于膝盖的保护]

一项研究发现,抹茶中茶多酚等抗氧化成分,比一些低品质绿茶高137倍!和高品质的绿茶相比,也高出3倍多。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在七月初的时候,我的右膝外侧出现异样:当跑步超过20分钟左右的时候,右膝外侧剧烈疼痛,伴有灼热感,下楼也非常费劲。在网上搜了一些资料,又看了斯坦福一个教授的讲座,基本确定是髂胫束(Iliotibial band)于关节摩擦所致。于是我去买了个在Amazon上销量最好的Foam Roller(中文不知道怎么翻译,抱歉),如图7所示,对韧带和肌肉进行深度按摩。我还去买了一双新的跑鞋Nike Free 5.0(之前那双是Nike+的第一代,已经有4个年头了)。经过10天左右的调整(在此期间跑步控制在15分钟之内),奇迹般地恢复了。在此之后,我跑步落地的时候格外小心,到目前为止还没出现过问题。

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这条为槟榔打call的广告图片 20,竟然与严肃的科学研究结论「不谋而合」。台湾高雄医学大学葛应钦教授的研究显示:LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图7. Foam Roller,用来按摩肌肉

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和普通人比较罹患口腔癌的风险:LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[增肌]

当然,一碗抹茶也就用2克左右抹茶粉,别太激动咯;味道更涩的绿茶粉,茶多酚含量会更高一些。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2013年8月13日起,通过图片 23

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  • 槟榔+烟+酒=123倍LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 槟榔+烟=89倍LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 槟榔+酒=54倍LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 槟榔=28倍LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一次在Mike家里训练(2013年9月5日)

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果然是「法力无边」!LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天第一次跟Mike训练(2013年8月13日)

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▲嚼食槟榔,不仅牙齿染红,还随时吐一口"血"给你看,也给环卫工人增加很大工作量。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果这样可以减轻你吃甜点的罪恶感,那就是吧~同样的配方,多了有益健康的抹茶粉,当然好啦,但是:04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图:

穿衣显腹肌(2013年8月6日)

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首先,绿茶也好抹茶也罢,有什么好处,那也是长期喝的效果。喝茶的节奏吃蛋糕,对皮肤和体重都不友好。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁止广告的通知能对这个百亿规模的产业产生多大影响,还不好说。但能够禁止对槟榔的宣传,加强口腔癌的科普,总归是一件好事情。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰围从32穿着都很紧,慢慢减到30,最后到28,中间浪费了很多裤子(2013年8月4日)

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那么问题来了,烟和槟榔的广告都禁了,酒的广告什么时候禁呢~#请各位卖酒的大佬轻拍- -#LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7月份新买的小西装,8月份的时候发现裤腰松了(2013年7月10日)

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由于写作时间仓促,错误在所难免,请见谅。

暂且不说添加量有多少,抹茶粉和普通绿茶粉,都很「脆弱」。一烤,翠绿变褐绿,那是叶绿素被破坏了。不仅叶绿素,其他抗氧化成分也怕高温。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果追求这点健康成分的话,推荐免烤的甜点,冰淇淋等冷饮;或者蒸煮类的糕点,比如糕团、冰皮月饼。04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

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除了槟榔,生活中还有这些隐蔽的「致癌物」也要当心,它们有时甚至还会被拿来当好东西。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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根据日本食物成分表数据,抹茶的咖啡因含量是32mg/g;04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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农家自制花生油LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一碗抹茶,一般用1.5~2g抹茶粉。这样一碗,跟一瓶500ml瓶装绿茶的咖啡因含量差不多;04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人觉得,农家自榨的花生油更好,还买来作为健康大礼送给亲朋好友。LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

浓茶的话,4g左右抹茶粉。喝这样一碗,摄入的咖啡因跟一杯星巴克大杯子拿铁差不多。(含150mg咖啡因)04W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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