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瑜伽小知识,你真的知道吗?

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瑜伽小知识,你真的知道吗?

蝎子式(Scorpion Pose)名如其形,此动作看起来就像是一隻准备猎食的蝎子,牠们在迎向敌人或猎食时,会把尾巴高举超越过头部,此动作也是。蝎子式结合了倒立、后湾以及手平衡体位法的技巧,并强化肩膀、手臂与核心肌群,除此之外,对身体还有许多益处,但这动作属于高阶练习动作,适合有瑜伽底子的人来进行,如果你是初学者,在做此动作时,一定身边要有专业瑜伽老师的指导。6Ih健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

巴拉瓦伽式(Bharadvaja’s Twist)是纪念印度史诗中的人物所创立,此动作对于舒缓胃部不适有非常良好的效果,对于时常三餐不定时的人来说有许多帮助,时常吃饭时间不正常的人,可能会有胀气或是肠胃不适的时候,此时,透过此动作能得到舒缓,除此之外,对身体还有许多益处。8ug健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习有时间和环境有要求吗?f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、练习的衣服有什么要求吗?f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、每次要练习多长,需要天天练习吗?f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽,贵在坚持。f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、练习时,呼吸如何调整好?f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5、练习瑜伽必须素食吗?f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站f1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这些都是很重要的事情。对于瑜伽爱好者来说,很有必要知道。关注亚协体育官网,获得更多知识。

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蝎子式──强化手臂与核心肌群 ©worldpeaceyogaschool.com6Ih健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

巴拉瓦伽式──舒缓胃部不适 ©yogajournal.com8ug健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


1 紧实脸部肌肤6Ih健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 舒缓紧绷脊椎8ug健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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随著年龄增长,以及外在空气污染、不正常饮食或是睡眠品质不好时,都会让脸部肌肤失去弹性,久而久之,即使实际年龄较年轻,但脸部没保养好的话,也会落差许多。蝎子式是透过倒立的方式,让脸部达到上提的效果,当地吸引力作用后,脸部会往上拉提,这时不仅有紧实的感觉,还会有拉提以及瘦小脸的效果。6Ih健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于需要时常弯腰或是久站的工作者来说,巴拉瓦伽式非常实用,透过扭转的方式,让紧绷的脊椎获得舒畅,对于年长者来说也非常适合,但在做的时候,如果有脊椎曾受过严重重伤者,要先透过专业瑜伽老师或失医生再做进行。8ug健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 按摩横隔膜6Ih健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 改善紧绷大腿8ug健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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