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翻版武林大会?马云李连杰打造《功守道》太极

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翻版武林大会?马云李连杰打造《功守道》太极

10月底,马云在自己的微博发布了《功守道》电影,并配以“那一夜。。。。。那一梦!”的文字。 P2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。中医中药秘方网搜集整理

新闻背景 一周内多名 运动员猝死

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即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

这是国际体坛“揪心”的一周。英超博尔顿球员姆安巴倒地后一度心跳暂停;印度低级别足球联赛前锋文卡特什猝然倒地身亡;意大利男排运动员博沃伦塔突然死亡……前几天,成都一名业余足球爱好者踢完球后死在球场旁边,两个小时后才被发现。

随后李连杰也在自己的微博发布了《功守道》海报,并附言“十年磨一剑......”。P2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。21nx.com 因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

美国一家权威科研机构曾对1985年至1995年全美猝死的158名运动员进行了统计研究,在这158人中,有134人因心血管疾病而死,而这134名猝死运动员中,仅有1人确诊患有心脏病,4人曾经查出存在这方面的疾患。也就是说,在死亡降临前,运动员一般无法知道自己身上隐藏着“杀手”。

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因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

“运动死”事件,可谓是一石激起千层浪。运动什么时候变得这么可怕了?中医中药秘方网广西中医学院体育部副教授兰兰指出,普通人锻炼的强度会比专业运动员低得多,所以不用担心因为锻炼就会导致心脏出问题。不过值的注意的是,大家要根据自身身体的情况要选择适合的运动量。

李连杰与马云共同打造《攻守道》赛事P2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

控制运动有“量”可循

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第二天要“感觉不疲惫,肌肉不酸疼”,心率占最大心率的65%~85%

攻守道选手服装以太极图案颜色分为黑、白P2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“普通个人的运动量以自我感受为指标最合适。”桂林市阿莲健身高级私人教练毛继宗解释,在健身房训练时,教练会采用仪器测试人在运动时的心率和脉搏,选择相应的运动强度来将心率控制在个人最大心率的65%~85%之间。

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