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一边泡澡一边瘦身,真的是既享受,又享“瘦”

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一边泡澡一边瘦身,真的是既享受,又享“瘦”

塑造体形美,促进血液循环,提升身体耐性,提高身体柔软度。

跑步减肥怕会练成肌肉腿?游泳瘦身怕手臂变粗壮?怎么办呢?

每天睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动,从此以后你将远离小肚腩的烦恼!

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跑步减肥怕会练成肌肉腿?游泳瘦身怕手臂变粗壮?怎么办呢?不用怕,那就跟小编一起来试一下这个泡澡瑜伽吧,一边泡澡一边瘦身,真的是既享受,又享“瘦”。

每天睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动,从此以后你将远离小肚腩的烦恼!

圣哲玛里琪式(Marichyasana)

1、水温一定要控制在38-40℃之间。

让你成为最诱惑无限,胸部集中,上挺饱满的美丽女人吧。还没练习的伽人们赶紧收藏起来,一起跟你闺蜜一起做吧。

这个动作以圣人玛里琪之名来命名,玛里琪是造物主大梵王的儿子,是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好,因为按摩到内脏,帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力,能强化肌肉与消化功能。

2、水量要控制在胸腔以下。

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3、每周最少进行三次,如果有条件最好天天做。

第一步:

鹤式或乌鸦式

4、集中精神,屏弃杂念。

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

梵文是“鹤”的意思。和“公鸡式”一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中,鹤是死亡的信差、战争的传令官;在基督教世界中,鹤是种警惕与德行的象征;在东方传说里,鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部,伸展背部,强化腹部内脏器官,并且打开骨盆。

5、入浴前后要喝一杯水。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

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锁莲式(Baddha Padmasana)

保持上半身直立,将一只手臂在耳边弯曲,手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳,达到极限处保持30秒,之后再做反侧。

第二步:

这个体位法是将双手臂在背后交叉,双腿以莲花坐交叉盘坐,后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔,让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱,而且连腰部、腹部,以及骨盆也同样受惠。

NG动作:背部一定要挺直,不然做的动作都不会有任何效果。

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

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这个动作不仅能消除大臂赘肉,还能有效瘦腰。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

鸽式(Kapotasana)

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梵文Kapota是鸽子的意思,这个动作是模拟鸽子的姿式,属于更进阶的后弯动作,藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎,打开胸腔与骨盆,强化心脏与腹部。

能做到的人可以这样做

第三步:

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将双手在背后,上下交握后抻拉,做这个动作的时候一定要保持上半身的直立状态。

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

肩立式(Sarvangasana)

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效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说“头倒立式”是体位法之王,“肩立式”则是体位法之后。在《瑜伽,女人最珍贵的宝物》书中提到,“肩立式”能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康,使全身受益。如同“头立式”,“肩立式”也是将身体倒过来,增进血液循环;只不同在于,“肩立式”让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。

上身坐直,两手在身后交叉,然后挺胸的同时肩膀用力,双手向后伸,保持这个姿势30秒。

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