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西班牙人说「牛奶致癌」?照那样做,不怕!

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西班牙人说「牛奶致癌」?照那样做,不怕!

原标题:【营养师Oria】减脂一定要计算热量?

原标题:美国人说「牛奶致癌」?照这样做,不怕!

原标题:适当“挨饿”7大好处!给身体减减负,更好开启长寿基因

作者介绍

前两天有朋友发给我一篇《美国巨幅“反牛奶运动”广告牌遍布整个洛杉矶,只为告诉你牛奶真的很可怕!》的文章链接,问我这文章里写得靠谱么?

这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试

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我仔细看看文章,内容主要是翻译了 2015年12月27日Erin Janus(致力于动物维权的一个姑娘) 在YouTube上发布的视频《dairy is scary!the industry explained in 5 minutes》。

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谢丽凤 (Oria Xie)

文中直接翻译了Erin Janus 视频中引用的一些研究,提到喝牛奶会增加前列腺癌、卵巢癌、乳腺癌、骨质疏松、心脏病的风险,所以从健康角度考虑,不推荐喝牛奶。

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加拿大注册营养师

这还能不能愉快地喝牛奶啊?

什么是“轻断食”?

研究糖尿病1型营养教育以及改善

1.喝牛奶会增加前列腺癌风险吗?

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

加拿大麦吉尔人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类营养系在读博士

喝多了会。

目前,全球流行的轻断食主要有:

新浪微博名:特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria

文中展示了一张哈佛大学公共卫生学院的PPT,PPT上的说牛奶喝的多会增加前列腺癌癌风险。

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

邮箱:lifengxiecc@hotmail.com

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2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

减脂一定要计算热量?

真的假的?赶紧查证一下。

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文章来源:特接地气的营养师Oria

的确有研究发现,牛奶喝得多会增加前列腺癌风险,但是综合研究结果[1]显示,在一定范围内,牛奶及其制品摄入与前列腺癌发生风险无关。

3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

已授权《中国临床营养网》转载

这个一定范围是指多少?13个研究的结果是<354克,另外8个研究的结果是<488克。这相当于1.5~2包纯牛奶。对于那些每天连1包牛奶都喝不到的男性,真没必要操心「牛奶喝多了会增加前列腺癌风险」。

4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

想减脂是不是一定要学会计算热量?

2.喝牛奶会增加卵巢癌风险吗?

特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

前一阵子在我们的营养群里有小伙伴们提到了这个问题。

喝多了会。

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在具体讨论这个话题之前我们要搞清楚两个问题:

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“撑”出来的疾病

  1. 热量是什么?
  2. 我们吃的是什么?

2005年发表在《国际癌症杂志》上的一篇流行病学Meta分析[2],系统分析了18个病例对照研究和3个前瞻性队列研究,最终得出结论,多摄入乳制品的确会增加卵巢癌风险。

1、脾胃虚弱:很多人的胃病都是“撑”出来的。

热量是什么?

这里的多是指多少呢?质量最高的三个研究分别指的是:≥23份/周、≥19.8g乳糖/天、总的乳制品≥4份/天,这分别相当于≥774毫升纯牛奶/天、468毫升纯牛奶/天、946毫升纯牛奶/天。

这是因为,脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

在第一次的公开课时我们有说过控制体重简单来说就是控制热量输入和输出的关系。比如你摄取的卡路里大于消耗,那么长期来看体重就会增加,反之亦然。

平均每天都喝不到1包牛奶的女生,也别操「牛奶喝多了会增加卵巢癌风险」的心啦。

2、五味过度损五脏:在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

不过热量到底是什么呢?

3.喝牛奶会增加乳腺癌风险吗?

现代医学认为,糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

每个食物是由营养素组成,是宏观营养素给身体提供了能量。食物能量的单位是以千焦耳计算,但现在我们听的更多的是千卡路里(4.186千焦=1千卡)。

不会。

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每1卡路可以提高1毫升水一摄氏度。所以说无论是焦耳也好,还是卡路里也罢,我们整天说的热量仅仅是个单位而已。

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适当“挨饿”的好处

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