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香蕉长斑了还能吃吗?一图读懂香蕉的 8 个常见

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香蕉长斑了还能吃吗?一图读懂香蕉的 8 个常见

原标题:香蕉长斑了还能吃吗?一图读懂香蕉的 8 个常见误区

原标题:原来鸡蛋这样吃,才最营养、最健康

原标题:哺乳期饮食的YES &NO!

香蕉好吃、好剥皮,不少人都喜欢吃。刚买回家的香蕉表皮金黄,口感很好,可是过不了几天,香蕉就长斑变黑了,扔了有点可惜,吃了又担心不健康。

有很多朋友在后台留言问到:

十月怀胎,一朝分娩,经过漫长的孕期,妈妈终于迎来了可爱的宝宝。

长斑的香蕉,到底能不能吃?

上了年纪有高血脂,还能吃鸡蛋吗?一天又能吃几个?

经过怀孕、生产,进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备,促进各器官系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁,哺育宝宝,所以更加需要合理安排膳食,保证充足的营养素供给,以提高乳汁质量和身体恢复。

除此之外,关于香蕉的问题还有很多……

提出这些问题的朋友,多是害怕鸡蛋中的胆固醇,怕吃多了超标。但许多研究发现,「吃鸡蛋导致高胆固醇血症」的说法是站不住脚的。

哺乳期基本饮食

香蕉能通便吗?据说蒸着吃效果更好?

血胆固醇水平与每日摄入的胆固醇总量关系并不大,与摄入的脂肪量以及活动强度等关系更大一些。

哺乳期五大基本膳食准则

什么样的香蕉才是熟透的?

所以,对于健康成年人来说,一天吃上一两个鸡蛋并不会有什么大问题。但如果肝肾功能有问题的话,应该遵从医生的饮食建议。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

空腹的时候能吃吗?

那么紧接着,下一个问题就来了,鸡蛋的做法实在是太多了,水煮蛋、鸡蛋汤、鸡蛋羹、炒鸡蛋、煎鸡蛋、茶叶蛋、卤蛋、松花蛋……

2、适当增饮奶类,多喝汤水。

吃香蕉到底能不能减肥啊?

选择哪种做法比较好?什么样的鸡蛋,才最健康、最有营养?

3、产褥期食物多样,不过量。

……

接下来,就详细说说鸡蛋各种做法的优缺点,相信大家看完,心里就有数啦!

4、禁烟、酒,避免喝浓茶和咖啡。

别急,你们想问的关于香蕉的那些事儿,都在这张图里了:

水煮蛋

5、科学活动和锻炼,保持健康体重。

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5大YES

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配,各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。

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优点:

食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

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营养保留全面,好消化好吸收,非常健康。也不需要额外加入油盐,口味清淡。

YES

看完了这些,你可能还有一个问题:家里没树,也没挂钩,没法把香蕉挂起来,怎么办?

而且制作和携带都非常方便。

增加蛋白质摄入,保证乳汁充足

别急,往下看。

缺点:

保证优质蛋白质的来源,与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

超实用的香蕉保存指南

一定要说一个缺点的话,就是吃水煮蛋,尤其是蛋黄的时候,容易噎着。吃的时候要注意细嚼慢咽,可以配着稀饭、汤类或牛奶等一起吃。

YES

  • 最方便:每次少买,及时吃完。
  • 想延缓成熟:用保鲜膜包起来,放在阴凉处(别放冰箱)。
  • 想加快成熟:和芒果、苹果、梨等水果密封放在一起。
  • 如果已经熟了(即香蕉皮完全变黄,开始出现黑点):一时吃不完,可以放到冰箱中冷藏,即使皮变黑,但依然可以食用。
  • 如果已经非常熟:可以把皮剥了,用保鲜袋装起来,在冷冻室保存。当冰冻甜点吃,或用来自制奶昔、蛋糕、面包、冰激凌、酸奶等食物,都是极好的。

小窍门:

适当补充钙质

不妨,吃了饭就去买个香蕉?

冷水放入鸡蛋,煮到水开后关火,盖上锅盖等待 10 分钟,把鸡蛋放进凉水中降温。

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克。

责任编辑:董天

这个时候的蛋黄刚好凝固,也没有过度加热,而且蛋壳容易剥掉,试试看?

若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜250克、鲫鱼100克,即可获得1200毫克钙。

封面图来源:123rf.com 正版图片库

鸡蛋汤

对于那些不能饮奶的新妈妈,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。

分享**一下,啊呜啊呜啊呜啊呜……**

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另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

YES

图片来源:Giphy.com返回搜狐,查看更多

优点:

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质

责任编辑:

它与水煮蛋在营养上差别不大,消化起来也比较容易,尤其适合儿童和老年人。

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。

缺点:

但是,来自植物性食物的铁生物利用率较低,因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。

由于鸡蛋被打散,鸡蛋中一部分水溶性维生素,比如维生素 B1、B2 及钙、磷等矿物质,会有少量损失。

YES

小窍门:

膳食中应多摄入维生素

做汤时,可以加些其他食材,比如菠菜、番茄、丝瓜等一起煮,味道更丰富,营养更全面。

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

鸡蛋羹

YES

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充足饮水

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